Descubre Cómo eliminar los calambres nocturnos en las piernas. Este es un trastorno mucho más común de lo que te imaginabas. Te enseñamos a prevenirlos.
Muchas personas sufren calambres nocturnos en sus piernas. En ocasiones estos pueden ser tan fuertes como para obligar a despertarte. A menudo se presentan en la zona de las pantorrillas aunque también pueden afectar los muslos y los pies.
En líneas generales los calambres suelen afectar a personas mayores. Pueden presentarse tanto en hombres como en mujeres.
Su duración puede ser variable: Pueden manifestarse por algunos segundos e incluso por minutos. En algunas ocasiones, los calambres pueden generar un dolor muscular que se prolongue durante el resto de la noche e incluso al día siguiente.
Causas de los calambres nocturnos
Si bien no es posible determinar a ciencia cierta sus causas intervienen una serie de factores que pueden incidir para desencadenar su producción, a saber:
• Encontrarse en situación de deshidratación
• Permanecer sentado por mucho tiempo.
• Padecer síndrome de pie plano
• Tener una mala postura al estar sentado
• Realizar esfuerzo muscular desmedido en la zona de las piernas
• En mujeres suele presentarse durante el embarazo
• Enfermedades nerviosas y neurológicas (parkinson)
• Padecer otras enfermedades como la diabetes
• Falta de potasio o magnesio.
Cómo eliminar los calambres nocturnos en las piernas
La manera más eficaz de tratarlos es determinar cual de estas causas es la más probable para su manifestación y actuar combatiendo el factor que lo produce. Si crees que puede ser por deshidratación, deberías consumir mayor cantidad de agua por día y previo a irte a dormir. Si por el contrario padeces algún tipo de enfermedad entre las mencionadas deberías buscar algún tratamiento más efectivo, en esos casos consulta a tu médico de cabecera y comentale que padeces estos trastornos.
Algunos consejos practicos
• Aliméntate bien: Es conveniente por esta y cualquier otra razón de salud estar bien alimentados consumiendo productos ricos en nutrientes. Una dieta variada, equilibrada puede ayudarte mucho en resolver estos trastornos.
• Toma un baño relajante antes de irte a dormir. Esto puede ayudarte a liberar tensiones musculares.
• Hacer gimnasia. Destina un tiempo al día o a la semana para caminar, trotar, correr o realizar alguna otra clase de ejercicio físico para tus piernas. Esto ayudará a mejorar la circulación sanguínea en estas. Si haces algún tipo de actividad física regularmente puedes atenuar el efecto de los calambres e incluso eliminarlos.
• Estirar las piernas. Así como es aconsejable realizar algún tipo de actividad física también es recomendable realizar ejercicios de estiramiento y elongación. En este sentido, practicar natación puede venirte muy bien.
• Calzado adecuado. De preferencia utiliza un calzado cómodo. En el caso de las mujeres evitar los tacones altos.
• Consume remedios naturales para promover la circulación. Ciertos productos naturales como el jengibre, cúrcuma y otros se han comprobado eficaces para promover y mejorar la circulación sanguínea y nuestro sistema cardiovascular.
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¿Que hago si me da un calambre?
• Siéntate en el suelo y extiende bien ambas piernas. Toma los dedos de tus pies con tus manos sin flexionar la rodilla intentando producir un estiramiento de tus piernas. Realiza esta acción por algunos segundos y relaja. Luego vuelve a realizarla.
• Levántate lentamente y ponte en movimiento. Sacude con cuidado tus piernas y da algunos pasos, camina algunos metros, hasta experimentar alivio.
• Realiza masajes circulares en la zona afectada
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