¡Descubre como hacer estos 5 ejercicios tibetanos para ejercitar todos los músculos en 10 minutos! El antiguo método de los monjes del Tíbet no solo hará que todos los músculos funcionen, sino que también ayudará a normalizar el trabajo del cuerpo.
Hay una gran cantidad de ejercicios y complejos. Pero quizás una de las más efectivas: “5 perlas tibetanas”. Ya hemos probado los ejercicios y estamos convencidos: son realmente simples y no llevan mucho tiempo. ¡Practícalos y comparte tus resultados!
Como hacer los 5 ejercicios tibetanos para ejercitar todos los músculos en 10 minutos
Ejercicio N° 1
- Estamos de pie, con los brazos a los lados al nivel de los hombros. Mantenlos paralelos al piso durante todo el ejercicio.
- Comenzamos a girar en sentido horario alrededor de su eje hasta que sentimos un ligero mareo. Para empezar, será de 3 a 6 vueltas de una vez.
Ejercicio N° 2
- Recuéstate sobre tu espalda, con los brazos por el suelo. Exhale lo más posible.
- En una inhalación profunda y suave, levantamos la cabeza y las piernas hacia arriba, intentando no arrancar los hombros y la pelvis del suelo y no doblar las rodillas. Luego, en una exhalación suave, volvemos a la posición inicial.
Ejercicio N° 3
- Nos arrodillamos, las piernas paralelas entre sí. Las rodillas deben estar en el ancho de la pelvis. Brazos a lo largo del cuerpo, las palmas se colocan en la parte posterior del muslo. Inclina tu cabeza hacia adelante, tocando la barbilla del pecho. Exhale lo más posible.
- Inhalamos profunda y suavemente, al mismo tiempo que echamos la cabeza hacia atrás y nos inclinamos. Intentamos empujar el cofre lo más posible, apoyando ligeramente las manos en las caderas. En la misma exhalación, volvemos a la primera posición del ejercicio.
Ejercicio N° 4
- Nos sentamos en el suelo, estiramos las piernas y la espalda. Los pies deben estar separados al ancho de los hombros, coloque las palmas en el piso de modo que los dedos cerrados queden paralelos al cuerpo. Exhale e incline la cabeza hacia el pecho.
- Mientras inhalamos (respirando de la misma manera que en los ejercicios anteriores), echamos nuestras cabezas hacia atrás lo más lejos posible y levantamos el cuerpo hacia arriba. Deberíamos estar en posición horizontal, apoyados en brazos y piernas rectos en ángulo recto. Intentamos por unos segundos tensar todos los músculos y permanecer en esta posición, luego, cuando exhalamos, volvemos a la posición de sentado.
Ejercicio N° 5
- Párese en el resto acostado en sus manos, inclínese. Palmas y pies ligeramente más anchos que los hombros. Tus rodillas no tocan el suelo. Tira la cabeza hacia atrás y exhala.
- Junto con la inhalación, levante la pelvis y muévase a la postura que forma el ángulo. Cabeza presionada en el pecho. Intentamos mantener las piernas rectas, la espalda y los brazos deben estar en la misma línea recta. Luego, al exhalar, volvemos a la primera posición. Respirar en esta posición es igual que en otras, pero tomará tiempo acostumbrarse a inhalar mientras dobla el cuerpo y exhalar mientras se flexiona. Además, con la adicción al ejercicio, puede agregar tensión muscular durante unos segundos cuando alcanza la 1ª y 2ª posición.
Reglas generales
Lo principal en el rendimiento es la regularidad. Hacemos un complejo 1 vez por día. Si queremos lograr el máximo efecto, aumentamos el número de repeticiones de ejercicios según el esquema:
- 1ª semana – repita cada ejercicio 3 veces;
- 2ª semana – 5 repeticiones;
- 3ª semana – 7 repeticiones;
- y así sucesivamente hasta la repetición número 21 en la décima semana.
Al saltar, es mejor volver por el número de repeticiones al nivel de la semana anterior.
- El mejor momento para hacerlo es por la mañana antes del mediodía, con el estómago vacío.
- No trabajamos en exceso y no permitimos fatiga severa. Si es difícil, volvemos a un número menor de repeticiones, dejándonos acostumbrarnos a ello.
- Observando la respiración. Respiramos por la nariz y de manera uniforme.
- Con una gran cantidad de repeticiones, hacemos pausas entre los ejercicios: nos ponemos de pie, ponemos las manos en la cintura y respiramos profundamente unas cuantas veces.
- Después de completar la serie, es mejor tomar un descanso en posición acostado.
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