Aquí te compartimos 6 ejercicios para la tendinitis de hombro. ¡Son ideales para aliviar la incomodidad causada por la tendinitis y recuperar la flexibilidad de su cuerpo!
¿Qué es la tendinitis de hombro?
La tendinitis es una inflamación del tendón . Las personas que no practican deportes profesionalmente pueden enfrentar este doloroso fenómeno. Eventualmente, pueden perder la movilidad de sus extremidades anteriores. Hoy queremos contarle acerca de varios ejercicios útiles que ayudarán a aliviar la afección con una tendinitis del hombro .
Cuando los tendones se inflaman, esto suele ir acompañado de la aparición de microgrietas. Esta condición que no permite el movimiento normal de las manos o los pies. En particular, la tendinitis de hombro afecta el bíceps y 4 músculos más: músculo supraespinoso, subagudo, subescapular y redondo pequeño.
Causas comunes de la tendinitis de hombro
1. Edad
La tendinitis es más probable que ocurra en personas mayores de 40 años y en personas mayores de 65 años.
2. Actividad física intensa o “mala fuerza”
Levantar el hombro como resultado de un cierto trabajo o actividad física implica un aumento en la fuerza de fricción de los tendones y su “desgaste”. Como resultado, pueden aparecer microtraumas y, como resultado, tendinitis.
3. Factores vasculares
Aquí los músculos supraespinoso y subagudo se ven afectados. Ambos son los más vulnerables a los procesos degenerativos. Entre los síntomas principales con la tendinitis del hombro se debe notar el dolor:
- Ante presión intensa en la región
- Al realizar ciertos movimientos (especialmente levantando la mano)
- Al hacer ejercicios de estiramiento en el frío
- Durante una noche de sueño y descanso
Tendinitis de hombro: sintomas
- Dolor en la parte lateral o posterior del hombro
- Inmovilidad o deseo constante de levantar la mano o “volcar” el hombro.
- Dolor por la noche (cuando el brazo está en reposo). Puede sentirse durante todo el día, pero empeora por la noche.
A continuación te compartiremos una serie de 6 ejercicios para la tendinitis de hombro. Te ayudarán a reducir el dolor y aumentar la movilidad de la articulación. Entonces, podras volver a realizar las actividades diarias sin padecer incomodidad física.
Además, estos ejercicios serán útiles para fortalecer los músculos alrededor de la articulación del hombro, su estiramiento. Con su ayuda, por ejemplo, puede volver a los deportes profesionales mucho antes. Todo depende de las circunstancias de la vida de cada persona en particular.
Antes de continuar con estos ejercicios para la tendinitis de hombro, es recomendable obtener asesoramiento de un ortopedista y fisioterapeuta. Entonces puede estar seguro de su eficacia y aprender cómo hacerlos correctamente.
Gradualmente, este conjunto de ejercicios para la tendinitis de hombro te devolverá flexibilidad y movilidad al hombro. Además, aumentará la fuerza de los músculos y, en general, mejorará su postura.
Es muy importante comenzar con un calentamiento, para calentar un poco los músculos. El ritmo debe ser lento. Al final del entrenamiento, necesita estirar, esto mejorará la circulación sanguínea.
En la segunda etapa del ejercicio implica el uso de un peso extra.
6 ejercicios para la tendinitis de hombro
1. Estiramiento inicial
La posición de inicio está de pie, frente a la mesa o silla. Apóyese con una mano sana en el borde e incline el cuerpo hacia adelante.
Su espalda debe estar paralela al piso, y sus piernas deben estar rectas.
Deja que la mano enferma cuelgue como un péndulo. Haz esto en un pequeño movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj.
Después de 20 repeticiones, comience a hacer movimientos circulares en la dirección opuesta. Aumente gradualmente la amplitud de los círculos.
2. Estiramiento
Posición inicial de pie, espalda recta. Levanta el brazo enfermo hacia el hombro opuesto. Si la tendinitis “golpea” el hombro derecho, entonces su brazo derecho debe colocarse sobre el hombro izquierdo.
Sujete la palma de una mano sana por el codo del paciente y empuje suavemente en la dirección de abajo hacia arriba. Su hombro debe estar lo más alto posible, pero para que no duela al mismo tiempo.
Mantenga esta posición durante unos segundos, baje las manos y vuelva a repetir.
3. Estiramiento con soporte
Para este ejercicio, necesitará soporte en forma de una pared o un marco de ventana, una entrada.
Primero, párese y apóyese contra la pared con una mano enferma.
Inclina el cuerpo hacia adelante para estirar el hombro. Al mismo tiempo, la mano sana debe estar detrás de la espalda.
Mantenga esta posición durante al menos 10 segundos, baje las manos y repita de nuevo.
4. Estiramiento con soporte y elevadores
Para realizar este ejercicio, también necesitará una pared, ventana o puerta.
Primero, levanta el brazo dolorido y coloca la palma en la pared. Al mismo tiempo, coloca la palma de una mano sana en el hombro opuesto.
Presione levemente los dedos sobre su hombro, para que la palma quede completamente en contacto con su superficie.
Luego, levante los dedos para levantar ligeramente la articulación del hombro.
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5. Estiramiento con cinta
Si no tiene una cinta especial (se vende en tiendas de deportes), puede usar su toalla o pañuelo habitual.
Lleve una mano enferma detrás de su espalda, tocando la parte posterior con la parte posterior de su mano. Con la otra mano, toma la cinta y levántala detrás de tu cabeza.
Coge al paciente con su mano.
Ahora, con la mano superior, tire suavemente hacia arriba, hacia el techo, de modo que la inferior también se levante ligeramente.
6. Ejercicio para fortalecer los músculos
Para realizar este ejercicio, deberá atar la cuerda a una pared o puerta. También puedes usar una cinta especial.
Primero, colóquese de lado contra la pared o puerta y tome en la mano enferma la cuerda o la cinta que ha elegido.
No arranques los tríceps del tronco.
En segundo lugar, moverse de un lado a otro, estirando los músculos del hombro tanto como sea posible sin dolor.
El movimiento debe ser solo a través del bíceps.
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