Si estás experimentando cambios en tu cuerpo o mente, sigue leyendo. Descubre las 9 señales que acusan deficiencia de proteínas en el organismo.
¿Por que son tan importantes las proteínas?
Las proteinas son el basamento para el crecimiento y sustento del organismo. Son compuestos creados a partir de largas cadenas de aminoácidos, considerados elementos indispensables para nuestra salud física y psiquica.
De hecho, tanto los tejidos como los órganos y los músculos de nuestro cuerpo están constituídos a partir de la union de estas cadenas proteicas.
Ellas cumplen un papel fundamental. Permiten cicatrizar heridas, regular el nivel de glucosa en sangre y eliminar bacterias y otros agentes patógenos, previniendo el desarrollo de enfermedades.
El cuerpo nos avisa ante la carencia de proteína con ciertos signos o síntomas característicos. A continuación te comentamos cuales son para que te hagas un auto-examen:
9 señales que acusan deficiencia de proteínas
1. Ansiedad y cambios de humor
La proteína es la responsable de los procesos mentales, emocionales y cognitivos en el cerebro. La síntesis de los aminoácidos conduce a la producción de dopamina y serotonina, dos productos químicos que promueven la liberación de energía. Son denominadas “hormonas de la felicidad”, debido a la sensación de alivio y bienestar que producen.
2. La exposición a lesiones más frecuentes
La proteína es responsable de la absorción de calcio, que fortalece los huesos. El déficit de proteína conduce a la debilidad osea y muscular. Se incrementa el riesgo a la producción de lesiones con mayor frecuencia. Inclusive crece la propención al desarrollo de osteoporosis.
3. Conciencia borrosa
En este apartado podemos enumerar varios síntomas concurrentes: fatiga, falta de atención o problemas en la concentración. Además se cuentan problemas de memoria y disminución de la agudeza visual. Cada uno de estos problemas refiere a un desequilibrio químico en el cerebro.
4. Colesterol Alto
La falta de proteínas en el organismo es, con frecuencia, el resultado de un consumo excesivo de hidratos de carbono y grasas. Reduce la ingesta de estos y aumenta el consumo de alimentos ricos en proteína. La escasez de ella explica los procesos inflamatorios persistentes y los desequilibrios hormonales.
5. Problemas gastrointestinales
Un metabolismo saludable y buena digestión requieren de cantidades importantes de aminoácidos. Cuando éstos no son suficientes, nuestro intestino produce menos enzimas y el peristaltismo se debilita.
6. Ciclo menstrual irregular
Una dieta baja en proteínas con un alto consumo de azúcar puede derivar en un cuadro de resistencia a la insulina, fatiga constante, inflamación y el aumento de peso, lo cual puede alterar el equilibrio de las hormonas femeninas (incluyendo el estrógeno, progesterona y andrógenos suprarrenales DHEA), necesarios para mantener un ciclo regular.
7. Deficit o disminución de rendimiento en la actividad física
Para crear masa muscular se requiere proteína. Si no incorporas proteína a tu cuerpo, reducirás la eficacia en tu desempeño físico y deportivo. Esto se produce debido a dos razones:
1) No posees la energía necesaria para desarrollar actividad física
2) No logras una correcta recuperación muscular debido a la deficiencia de proteínas.
8. Trastornos del sueño
La deficiencia de proteína afectará tu sueño. Si te nutres principalmente con alimentos ricos en hidratos de carbono, estos reemplazarán a la proteína, y reducen la cantidad de insulina necesaria para equilibrar los niveles de azúcar en la sangre. Además, la carencia de proteína puede aumentar el nivel de cortisol ( “hormona del estrés”) y provocar insomnio. Ninguno de estos factores contribuyen a un buen sueño.
9. Aumento de Peso
Existen excelentes fuentes de proteína (como el pescado y huevos) que puedes utilizar como sustituto a los alimentos ricos en carbohidratos como las harinas, gaseosas y otros abundantes en grasa.
La diferencia fundamental es que la proteína genera sensación de saciedad, estabiliza los niveles de azúcar en la sangre mejor que los carbohidratos o las grasas. Por lo tanto, si consumes alimentos ricos en proteína no vas a sentir necesidad de alimentarte constantemente, y por consecuencia, bajas de peso.
Fuentes de proteínas recomendadas:
✅ Carnes rojas (carne vacuna)
✅ Carne de ave (pollo, pavo)
✅ Huevos
✅ Pescado (atún, salmón)
✅ Almendras
✅ Semillas de chía
✅ Frijoles
✅ Brócoli
✅ Coles de bruselas y repollo
✅ Champiñones
✅ Espinacas.
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