¿Se te cae el cabello? ¿Te salen muchas canas? Descubre las 5 mejores vitaminas para el crecimiento del cabello y en que alimentos se encuentran. ¡Rediseña tu propia dieta a base de esta lista que hoy te compartimos!
No se trata de atacar el problema únicamente con el uso de productos de aplicación tópica. También entra en juego una dieta específica a base de ciertos alimentos y vitaminas que harán crecer tu cabello fuerte y sano. Veamos cuales son:
5 mejores vitaminas para el crecimiento del cabello
Vitamina A
La vitamina A aporta nutrientes necesarios para la producción de grasa o sebo. Gracias a esta vitamina nuestro cabello gozará de una correcta hidratación. El exceso de sebo es contraproducente. Sin embargo, es necesario, en su justa medida para mantener nuestro pelo suave y sedoso. Estos son los alimentos que contienen vitamina A:
• huevos
• naranja
• vegetales de color amarillo
• brocoli
• cereales
• leche
• aceite de bacalao
Vitamina B
Nuestro cabello requiere de esta vitamina para mantenerse fuerte. La carencia de vitamina b puede ocasionar la caída y el encanecimiento del cabello. Se recomienda el consumo de los siguientes alimentos:
• mariscos
• carne de ave orgánica
• leche
• huevos
•carnes de órganos de res
Vitamina C
La vitamina C está presente en una amplia variedad de cítricos. Ayuda a producir colágeno, un nutriente esencial para el crecimiento del pelo. También puede encontrarse en vegetales amarillos y anaranjados. Un ejemplo son las espinacas, papas, tomate, brocoli, coliflor, batata y frutos rojos.
Los antioxidantes presentes en este tipo de vitamina ayudan a neutralizar los radicales libres. De no ser por la vitamina C nuestro cabello sufriría un deterioro gradual y paulatino. Esto es debido al daño que producen los radicales libres en la estructura celular del cabello. En consecuencia, un déficit de vitamina C se traduce en signos de envejecimiento como la caída del cabello o aparición de canas.
Vitamina D
Esta vitamina ayuda a regular la inmunidad. Asimismo, participa en el crecimiento del cabello y diferenciación celular. Investigaciones realizadas han descubierto el potencial de la vitamina D en el tratamiento de la alopecia areata en animales. Aún resta confirmar su efectividad en seres humanos. Podemos encontrar esta vitamina en los siguientes alimentos:
• salmón
• atún
• caballa
• queso
• yemas del huevo
• hígado de res
Por otro lado, una manera de producir vitamina D es mediante la exposición controlada al sol.
Vitamina E
Se trata de un ingrediente muy utilizado por la cosmética para la elaboración de productos. Nos ayuda a proteger el pelo del daño provocado por el sol y por los radicales libres. La vitamina E al igual que la vitamina C es un potente nutriente que ayuda a neutralizar el estrés oxidativo.
Un estudio practicado en personas con alopecia reveló algo sorprendente. Tras 8 meses de suministro de esta vitamina se logró aumentar casi en un 35% el crecimiento del vello.
La vitamina E puede encontrarse en alimentos como:
• semillas y cereales
• vegetales verdes
• brocoli
• nueces
Datos de interés a tomar en cuenta…
• Un déficit o insuficiente cantidad de estas vitaminas produce envejecimiento prematuro. Esto se debe a que las vitaminas, por regla general, poseen abundante cantidad de antioxidantes. Estos ayudan a detener o retrasar el efecto oxidativo producido por los radicales libres.
• Un estudio realizado indica que el encanecimiento prematuro “hipopigmentación” aparece vinculada a un déficit de vitaminas D3 y B12.
• La falta o carencia de vitaminas en el pelo ocasiona otros trastornos. Entre los cuales se cuentan el cabello quebradizo y seco.
• Evitar la alopecia y caída del cabello no solo es una cuestión estética. Es fundamentalmente un cuidado de nuestra salud y tiene mucho que ver con la alimentación.
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