¿Quieres saber cuáles son los Los mejores 5 ejercicios para tonificar los glúteos ? Si has estado haciendo un montón de sentadillas y todavía no tienes resultados deberías leer este artículo!
El motivo por el que no te resultaron los ejercicios que hacías podría deberse a que trabajas demasiado en un solo grupo muscular. Prueba estos ejercicios para apuntar a todos los diferentes músculos en los muslos para obtener el trasero que tanto soñaste. ¡Estos son los mejores 5 ejercicios para tonificar los glúteos de todos los tiempos!
Ejercicio 1: Puente
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Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas.
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Coloque la parte inferior de los pies firmemente sobre el piso, a una distancia aproximada a las caderas.
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Desde esta posición, impulse los talones para levantar las caderas hacia arriba.
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Coloque una pesa ligera en cada una de las caderas y levántelas apretando los glúteos, los muslos y los abdominales, y empujando explosivamente las caderas hacia arriba.
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En el movimiento hacia arriba, aprieta tus nalgas tan fuerte como puedas.
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En la posición final, el cuerpo debe formar una línea plana entre las rodillas y los hombros.
Para principiantes, haz 3 series de 20 repeticiones. Los atletas intermedios deben hacer 4 series de 20 repeticiones. El nivel avanzado es de 5 series de 20 repeticiones. Incluso puedes hacer esto sin los pesos si eres un principiante.
Ejercicio 2: estocadas
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Dando un paso hacia atrás con la pierna izquierda, baja el cuerpo en una embestida, mientras elevas los brazos frente a ti.
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Bajando los brazos, lleva la pierna izquierda a la posición de pie, luego repite con la otra pierna para completar una repetición.
Los principiantes deben hacer 3 series de 20 repeticiones en cada lado. El nivel intermedio es 4 series de 20 y avanzado es 5 series de 20 estocadas. Tendrás alrededor, fuerte botín en muy poco tiempo.
Ejercicio 3: Pulsos en cuclillas
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Párate derecho y separa los pies hasta la amplitud del ancho de sus hombros.
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Desde esa postura eleva las manos hacia adelante para un mayor equilibrio.
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Dobla las rodillas y bájate. Las rodillas deben estar en un ángulo de 90 grados, mientras que los muslos deben estar paralelos al piso.
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Manten la espalda recta, sin dejar que las rodillas se extiendan sobre los dedos de los pies.
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Permanece en posición de sentadilla e ir arriba y abajo.
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Sube y baja 15 veces, luego regresa a la posición inicial y relájate.
Principiantes, haz 3 series de 15. El nivel intermedio debería hacer 4 series de 15 y los atletas avanzados pueden hacer 5 series de 15. Usa este ejercicio para dar forma y esculpir tus muslos.
Ejercicio 4: Patada de burro
El peso del cuerpo se concentrará en tus manos, pero los hombros deben mantenerse alineados sobre las muñecas.
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Desde una posición de tabla alta con el nivel del torso y las caderas apretados, estira un pie arriba, como dando una patada con el talón.
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Extiende las piernas alternadamente.
Realizar 15 repeticiones por cada pierna. Los principiantes deben hacer 3 series, el nivel intermedio debe hacer 4, y el nivel avanzado puede hacer 5 series.
Ejercicio 5: Flexión de pierna al costado
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Ponte sobre la alfombra en cuatro patas.
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Las manos deben estar directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
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Levanta la pierna derecha hacia un lado. Levanta la pierna lo más alto que puedas sin girar las caderas, o inclinado hacia el lado izquierdo.
Completa 20 repeticiones en cada pierna . Los principiantes hacen 3 series, el nivel intermedio 4, y el nivel avanzado debe hacer 5.
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