Si deseas perder peso hay recomendaciones críticas para obtener buenos resultados. Aplica los 22 consejos para quemar grasa y tener un vientre plano.
22 consejos para quemar grasa y tener un vientre plano
Consejos respecto a tu actividad física
• Prefiere realizar ejercicios compuestos como sentadillas, press de banca, barra fijo y levantamientos de peso. También realiza entrenamiento de alta intensidad con ejercicios cortos pero efectivos en la aplicación de fuerza y velocidad para estimular la hormona del crecimiento.
• Evitar ejercicios localizados que se aplican a una sola articulación, como flexiones de concentración o de extensión de piernas.
• Entre un ejercicio y otro realiza descansos más corto ( 10 a 60 segundos) para generar la mayor respuesta posible a la hormona del crecimiento. La activación de esta hormona es una prioridad, ya que uno de sus efectos es la quema de grasa.
• Aplicar una rutina de entrenamiento física, centrada en la hipertrofia como objetivo, haciendo ejercicios con 8 a 12 repeticiones de 3 o más series.
• En tu rutina de ejercicios aumenta el tiempo de la tensión (aumento de la frecuencia) para quemar más energía y aumentar el consumo de oxígeno post-ejercicio.
• Dar más prioridad a la formación anaeróbica que a aeróbica.
• Mantenerse tan activo como sea posible. Moverse más. Elegir caminar por sobre andar en vehículo, utilizar las escaleras y realizar tareas domésticas como cortar el césped, limpiar pisos y otras tareas.
Consejos respecto a tu alimentación
• Eliminar todos los alimentos procesados de su dieta
• Limitar todo tipo de grasas trans de su dieta (como las presentes en la margarina).
• No evite las grasas buenas. Estudios han demostrado que las personas que consumen grasas buenas en sus dietas, desarrollan más andrógenos y menos grasa corporal. Puedes encontrarlas en aceites vegetales y alimentos ricos en omega-3
• Consumir alimentos de alto valor proteico (carne roja y pollo)
• Eliminar de la dieta los alimentos de índice glucémico altos como aquellos elaborados a base de hidratos de carbono (gaseosas, galletas azucaradas y otros productos de panificación)
• Consume alimentos ricos en antioxidantes para prevenir la inflamación, lo que conduce a un aumento de la grasa corporal.
• Consume abundante agua por día para mantenerse hidratado y ayudar al cuerpo a liberar sustancias tóxicas del cuerpo.
• Evitar totalmente el alcohol. Si le resulta imposible, dar preferencia a los vinos que son una opción perjudicial que otras bebidas.
• Incluir alimentos que contienen probióticos para maximizar la digestión y mejorar la absorción de nutrientes.
• Beber cafe previo a la rutina física para aumentar la quema de grasa y la capacidad entrenamiento.
• Beber té verde para maximizar la quema de grasa y aumentar la liberación de las impurezas del cuerpo.
• Eliminar el azúcar de la dieta. Aún un uso moderado de azúcar causa más problemas de los que resuelve, cuando se trata de la quema de grasa.
• Limitar los alimentos ricos en fructosa. Si bien es preferible la fructosa (azucar vegetal) al azúcar común, algunas frutas pueden causar picos no deseados de la insulina e interrumpir la quema de grasa.
• Evitar consumir leche previo a un entrenamiento. Este hábito tiende a generar picos de insulina persistentes que hace que el cuerpo quemar menos cantidades de energía durante el entrenamiento.
• No beber café después del entrenamiento. Este hábito puede elevar el cortisol innecesariamente hasta el punto de interrumpir la quema de grasa y la recuperación muscular.
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