Hoy nos referiremos al estado de tu corazón, venas y arterias. Descubre los 10 tips para mantener saludable tu sistema cardiovascular.
Las enfermedades cardiovasculares son riesgo de muerte y han crecido notablemente en las últimas décadas.
De acuerdo con la OMS (Organización Mundial de la Salud) este tipo de enfermedades pueden clasificarse en 6 clases diferentes según la clase de irregularidad que presentan:
✅ Cardiopatias coronarias: afectan venas y arterias que alimentan de sangre al corazón.
✅ Cardiopatiás congénitas. Se refieren a malformaciones en el músculo cardíaco ya presentes en el nacimiento.
✅ ACV (accidentes cerebro-vasculares) se producen por un derrame o coágulos en los vasos sanguíneos que alimentan el cerebro.
✅ Cardiopatías reumáticas. Son provocadas por la fiebre reumática, más precisamente, por una clase de bacterias llamadas “estreptococos”. La fiebre reumática puede provocar lesiones en el corazón y en sus válvulas.
✅ Arteriopatías periféricas: afectan las venas y arterias que irrigan sangre a las extremidades superiores e inferiores del cuerpo.
✅ Embolias pulmonares. Ocurren al producirse un bloqueo repentino en una arteria pulmonar. Suelen aparecer a raiz de un coágulo en piernas denominado trombosis venosa profunda.
✅ Trombosis profundas. Se trata de “trombos” o coágulos sanguíneos en las venas de las piernas. Estos se desprenden y se transportan por el torrente sanguíneo hacia el corazón o pulmones.
10 tips para mantener saludable tu sistema cardiovascular.
1 Desarrolla alguna actividad física regular. Elige algúna que sea de tu preferencia y se constante. Correr, trotar, caminar, bicicleta o natación.
2 Reduce el consumo de alimentos grasos, fritos y procesados.
3 Aumenta el consumo de frutos secos, cereales y semillas.
4 Incrementa el consumo de alimentos ricos en fibra tales como vegetales y frutas.
5 Consume pescado al menos dos veces por semana. Elige pescados de alto contenido graso como el salmón, sardinas, atún, arenque, caballa, etc. Ellos son fuente importante de ácidos grasos Omega 3, muy beneficiosos para la salud cardiovascular.
6 Reduce el consumo de sodio. Nos referimos a alimentos procesados como embutidos, fiambres, papas fritas y otros de venta masiva en hipermercados. Estos tienen un alto contenido en sodio.
7 Controla tu peso en un rango adecuado. Descubre tu IMC (índice de masa corporal) y sigue una dieta variada y equilibrada.
CALCULA TU PESO IDEAL E INDICE DE MASA CORPORAL GRATIS
8 Añade alimentos ricos en fitoesteroles tales como semillas, legumbres y aceites naturales. Estos reducen los niveles de colesterol.
9 Deja de fumar. El cigarrillo es un asesino de tu sistema cardiovascular. Propon dejar de fumar.
10 Reduce el estres. Otro gran enemigo de tu salud cardiovascular es el estres. Busca y practica técnicas de relajación para disminuirlo.
¿Te ha sido útil este artículo? Comparte 10 tips para mantener saludable tu sistema cardiovascular con familiares, amigos y otras personas por redes sociales. Ayúdanos a promover Salud Eficaz para todos.
